《轉載》魏華萱無名部落格-踩踏更有效率~~飛輪車最佳設定簡單教學

魏小猴與教練

自從魏小猴家裡放了飛輪車，經常會看到一個有趣的現象，就是猴爸、猴媽

在看晚間八點檔夜市人生的時候，會輪流踩飛輪健身，等到晚間十點猴大妹

看韓劇時再換人踩，不過因為家裡好幾個人使用，加上之前調的設定都是憑

感覺，所以每次重新設定，踩踏的感覺都不一樣，在訓練上有點困擾

因此過年後魏小猴來到內湖貝克漢運動中心，請專業教練指導，如何設定

飛輪車的最佳騎乘設定與姿勢，把適合自己的數據記下來，以後重新設定

就方便多啦
 

 

以往魏小猴踩飛輪，腳尖都完全頂到底，但是教練看到這個動作

馬上糾正，因為踩踏時，雙腳的芝麻球骨，也就是腳拇指第二節

與第三節處的球狀骨(用手摸會明顯凸一塊的地方就是啦！)要踩

在踏板的中軸，踩起來力量才會集中，此外，束帶不能調太鬆或

太緊，只要雙腳的芝麻球骨對準踏板中軸的位置不會跑掉即可


 

踏板設定好後，接下來是坐墊的位置，教練說圖片標記的紅點，通常

是坐骨坐在座墊上的最佳支撐點，只要位置正確，騎乘時身體就不容

易左右晃動，此外，記得縮小腹，幫助骨盆立起來，這樣騎久了屁股

比較不會痠痛喔

在坐墊高度設定上，腳踏踩到六點鐘方向，這時候如果

膝蓋微屈的角度呈30度或150度，就是座墊的最佳設定 


 
魏小猴的座墊最佳設定刻度是20，以後就算家人使用飛輪車

調過設定，只要記住這個數據再調回來就OK啦

座墊高度調好後，緊接是座墊前後的位置，將腳踏踩到三點鐘

方向，如果膝蓋到踏板中軸的芝麻球骨，都在同一條垂直線上

就是最佳設定位置，以魏小猴為例，最佳數據是刻度17

最後一項設定是把手前後的位置，方法非常簡單，將雙手輕放在

把手上，手臂與背部兩側呈90度是最佳設定

魏小猴的最佳把手數據是刻度68，用相機拍下來留存，下次才不會忘記
 

以上介紹的腳踏、座墊、把手設定，都是針對自行車

訓練，找到最適合自己的數據，除了避免受傷之外

還可以更有效率的練習飛輪，大家也來試試看吧

本篇轉載自魏華萱無名部落格-http://www.wretch.cc/blog/ericandrea/12024993